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延伸阅读内容：

你便秘么？

随着社会方式的变化，现代人生活压力越来越大，偏爱加班熬夜、不规律饮食、缺少运动……长期下来，身体超负荷，健康亮红灯，尤其是便秘这件事，你的身体还消受的住吗？

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排便是一种很重要的排毒方式。新华社日前一则报道称，我国60岁以上的老年人近20%患有便秘。其实，便秘不止是老年人的专利，这个听上去不登大雅之堂的“小毛病”，已成为很多人的“难言之隐”。

便秘主要表现为排便次数每周少于3次；

粪便干硬、排便困难；

如果便秘持续6个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。

顽固便秘，对我们的身体伤害是极大的：

①便秘会大幅降低我们的睡眠质量，睡不好自然压力大，容易产生恶性循环。

②便秘会使人厌食、消化不良。人越吃越少，轻则身体消瘦，重则引起其他的重大疾病。

③便秘使肝脏的负担加重，体内毒素不能及时排出，机体内分泌系统功能失常，代谢失调，导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘及痤疮等，影响颜值。

④肠道一旦发生堵塞，大便长期滞留肠道内，毒素会持续刺激肠粘膜，容易引发各种肛肠疾病，还可能诱发结肠癌。据资料表明，严重便秘者约有10%患结肠癌。

⑤便秘本身并不会产生致命的危险，如果年龄较大并患有心脑血管疾病，那它就成了一个危险因素。患者用力排便时，血管压力增加、血流速度加快，易引发急性心梗。

可以说，便秘是身体的一面镜子，能反映出身体很多隐形毛病。

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解决便秘，刻不容缓！

但大叔建议便秘并非十分严重的可以试试以下这几个小妙招：

建立正常的排便习惯&多喝水

一般来说最好的排便时间是早晨，因为晨起时肠道也开始运动，此时排便最好。晚上睡觉前喝杯蜂蜜水或白开水，润肠。第二天早上起床喝一大杯水，刺激排便。

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多吃粗粮杂粮&水果蔬菜

多吃蔬菜、水果；少吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。增加粗粮杂粮的摄入比例，其富含的膳食纤维可以刺激肠胃蠕动，增进肠道的润滑性，辅助我们将宿便排出体外。

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喝益生菌&每日吃枸杞

酸奶中含有大量的益生菌（乳酸菌、双歧杆菌等），多喝酸奶可以调节肠道的菌落环境。乳酸菌等可以分泌酸性物质可以为肠道营造一个偏酸的内部环境，刺激肠道分泌肠液，软化粪便。

作为药食两用的枸杞，食用传统在中国由来已久。现代生物学研究证明，枸杞中所含营养成分具有提高人体免疫力、降低体内循环脂的含量、保护中枢神经等作用。华盛顿州立大学发现了枸杞的新功效：通过改善肠道菌群减轻结肠炎。而且，这一功效获得了中国工程院陈坚院士的实名验证+肯定，这无疑为我们的日常养生又补充了一项重要的健康“砝码”。

所有研究均证明：枸杞对肠道功能来说十分有益。枸杞可以通过调节有益菌来改善肠道菌群结构，从而很好地改善肠道功能，促进机体生物转化和代谢，维系身体健康所需。

图片来自百瑞源枸杞

除了以上方法之外。保持心境开朗，不要给自己太大的心理压力，也不要有任何负面的心理提示。这样排便会轻松很多。

总之，健康的生活作息是解除我们便秘危机的最好办法。