而许多的健康隐患都是从心开始的，心不静了，身体各个器官也会随之变化，正如青城山道家所说：健康长寿最好的妙药就是心态清净。
如何保持心态清净？那就不得不说一说青城山道家养生中的辟谷。所谓辟谷，就是心无杂念，以气为食，不再食用人间的五谷，进而吸食天地日月之精气。这也是道家修炼养生的重要手段。
如何辟谷？
首先得选择一个适合辟谷的地方，需要有良好自然环境和文化氛围。
道长说：“青城山自然环境优美，空气质量极佳，幽静的环境更容易让人沉静下来，进入辟谷状态。”
另一方面，辟谷最重要的采气，需要选对一个气场， 也就是有仙气的地方吸取天地精气，获得人体所需能量。而青城山是中国道教发源地，自古就有道风仙气，相传黄帝时有仙人宁封子在此修道；张道陵也在此结茅传道，羽化升仙。尤见青城山所饱含的灵气是无可比拟的。
辟谷归纳起来分为“服气辟谷”和“服药辟谷”两大类。
服气辟谷就是通过呼吸吐纳与天地大自然相合，获得大自然永恒无限的性质与能量，从而改善自我生命状态，袪病强身，健康长寿。
现代医学研究证明：人吸进含丰富阴离子的空气后，能振奋精神、清醒头脑，让人心旷神怡，还能促进新陈代谢，利于身体生长发育，提高免疫能力以及增进身心灵的净化等作用。
“服药辟谷”就是服食药物来代替谷食。药方有很多，一种是取营养含量高但消化慢的豆、枣、芝麻、栗子搭配茯苓、黄精、天门冬、人参、蜂蜜等制成药丸，在断五谷后口服一二颗，来代谷食。另外一种是取营养含量高但难消化的食物配方，一顿饱餐后即绝谷，可辟谷很长时间。
当然，辟谷也分为几个阶段：
减食期，只喝些粥、牛奶，吃些蔬菜、水果，时间1~3天为宜；
断食期，只喝矿泉水或纯净水，每日至少3000CC，以小杯多次慢饮，并适当服些驱蛔虫及晓虫药物，此阶段时间长短要因人而异；
补食期，先喝米汤再喝稀饭，以恢复肠胃功能，约1~2天后进一步吃易消化的食物，食量从少量逐渐增加。
所有的辟谷方式都是因人而异，而且必须在专业正规的老师指导下进行。
青城山道长告诉水灵妹，辟谷最好在道观中进行。比如青城山道观的选址就是有玄机的，整个道观群位于龙门山脉龙爪之上。
首先，道观是依水而建，道家崇尚道法自然，正如水一样，平静之中又饱含力量。其次，道观的建立讲究五行，而人体的各个器官也对应五行，所以选择正确的地方辟谷对人的身体健康更有利。
水灵妹也为大家打探到青城山上辟谷养生的好去处：
圆明宫，主要以清修养生为主，四周绿林环绕，少世俗打扰，尤为清净。而青城山道家养生研修院也坐落于此，许多想要寻得内心清净的人都会来这里小住，跟随师傅学习辟谷养生。
青城山气候温和，森林覆盖率和负氧离子含量极高，常年平均温度15.2℃，全年0雾霾天，水质保持国家一级水平。独特的自然气候和深厚的道家养生传统，在此交融贯通，是中国十大长寿之乡之一，也是国际康体养生旅游目的地。
优越的地理自然环境和道家文化背景，让青城山成为辟谷胜地，于洞天福地访道寻真，辟谷养生，品千年道文化。
在道家的修行过程中有两套方法是贯穿始终的，静功是首当其冲的，其次是桩功。修行是以静为基础的,不根于虚静者, 即是邪术;不归于易简 者, 即是旁门 。
这套功法，主要是三个要点，道家的修行无非是三条：
一、调身
二、调息
三、调心
道家的修行，就是这三者，同时对我们生命的一个调整。
刚才我说了，修行，就是修正自己的行为；修道，就是用道修正我们自己。那么，调身、调息、调心，实际上皆是调，就是修正我们的具体方法。
先说调身，调身是指身体姿势的调整。我们今天呢，由于这个地方不是庙宇，所以大家坐的都是靠背椅，回到家里可以用蒲团，或者坐在床上练习。今天我们就在靠背椅上练习，效果一样。我们现在这种坐呢叫自然坐，其次呢，还有散盘、单盘、双盘。大家都知道，散盘就是双脚自由的交叉，单盘就是一只脚在另一只脚的腿上，双盘呢，就是两只脚都要翻过来盘起来，两只脚的脚心要翻过来朝上。不管是自然坐，散坐、单盘还是双盘，都叫坐功，都叫静功，我们都称“打坐”。
从功效上来讲，当然双盘比单盘好，单盘比散盘好，散盘比自然坐好。但是如果大家做不好单盘、双盘，大家不要强求，差距有，但也不太大。那么，这个调身主要是调那些内容呢？它包括我们的身姿和手印这两个部分。
身姿：
它要求头正、身直，首先大家要离开靠背椅，不能靠在靠背上面，身体要要坐直。一旦靠在靠背上面你的督脉就会不通，因为人的两条经脉的督脉就是你后面的脊柱，当你的背一旦靠在任何一个可以依靠的地方，就会出现督脉堵塞。那么为了更好的行气，首先第一步要离开靠背，要保持头正、身直，头顶到会阴要成一条直线，颈部要中正，含胸拔背，胸微微有点含，但是背稍微有点挺拔的意思。要求大家，舌顶上腭，就是舌要顶在上门牙牙根往内收的顶部地方，同时用你的意念要微微的提肛。
调身的目的，是要为我们身体的休息打下一个基础，要使我们的身体变成一个开放的状态，要让我们身体的气机能够自由的通畅，调身就是为了我们的真气在体内的运行和滋养提供最大的基础条件，那么它要有两个统一起来：一、必须要身体的气机要旺盛，气要生气，第二，通道要建好，就像我们一是要有车，二是要有路，有车没有路哪也去不了。那么，我们要舌抵上腭、微微提肛就是要打好这个通道。
这个任督二脉很重要。任脉是诸阴之汇，就是，所有的阴皆汇于这条脉，督脉呢是诸阳之汇，所有的阳脉交汇于此。阴脉的汇集和阳脉的汇集在我们的任督二脉，而道家的修行是阴阳和合，打通身体的阴阳的气路，所以我们经常会说打通任督二脉，实际上就是人仙的功法。
我们要行合辙道桩，我们要行真气的运行，我们要把我们的真气加以修炼，后天来反先天，都要把这个任督二脉打通，但是你修行的过程中这两个脉怎们样，这两个脉有两个断口，一个是嘴，嘴是打开的，另一个是肛门。身体正面的任脉体中线，背面也是体中线，但是正好上面的嘴和下面的肛门都是分开的，所以我们要想贯通任督二脉，就要用意念微微的提肛，意念很轻的把它提起来，不要很用力，这不是收功；然后舌尖要顶到上部，这样整个任督二脉就联通了一个通道。这就是路修通了。我说你正好有一部车，有了车，有了路，你就可以到达你想要到的地方。
我们的调身就是让它创造最好的方式。如果你的腰背不直，那这条路就是崎岖的，如果你靠在什么地方，那就更糟糕。要求，头不能有偏转，身体要中正，舌和自己的肛门正好形成一个连线。微微提肛比较好做，舌顶上腭呢，有时候找不着地方，大家发一个音就能找到了“舔—”大家发一下这个音：
（大家一起 舔—–、舔—–）
好，你发完舔这个音，舌尖就不要动了—–
嘴唇微微的闭笼，牙齿轻轻的分开，不要咬的很紧，舌尖顶着上腭。然后你们可以看着我微笑—– 叫面含微笑，要用愉悦的心态，所以连接起来是“头正身直，舌顶上腭，微微提肛，面含微笑，全身放松”。
要保证身体全身放松，通过这个放松来达到身体的自我调节。全身只要是有一处用力或者僵硬的状态，气就不运行。所以，修行，首先要建立这个通道，然后要建立真气产生的机由，真气身体里面都有，但由于你的僵硬你的阻塞，气就无法运行。一旦处于放松的状态，才能达到真气的运行。
好了，这就是关于调身。
手印
说完调身，然后再说手印。
大家双手要结一个手印，这个手印叫“丹田结印”。“丹田结印”就是结印的位置在我们的丹田部位。
我们肚脐以下两个手指头宽的地方向里是下丹田，是“精腑”。我们的手就要放在肚脐以下这个位置。它的方式是这样的：两手重叠，掌心向上，两手大拇指相交，手不要靠近身体的任何一个机体处，手要悬空，手臂要圆。大概是这样，男，左手在上，女，右手在上，两大拇指相接，双手之间要即接触又不要接的很紧，似接非接，两个手掌重叠的时候要保留一丝缝隙。
这个印呢—叫丹田结印，是道教的一个重要的手印，但后来佛道融合，佛家也有这个手印了。但它实际上是道教的什么印呢？是一个太极印的一个变种。
细节。。。
它要产生气感，首先是两掌间一定不能重合放在一起，没有用。
你看一个人修行，你拿过来跟着学，没有效果，因为你没有气长生出来，左手和右手之间一定要有一丝缝隙，不能完全重合。如果你把手完全放上去了，没有效果，隔开了也没有效果。就是先贴在一起然后慢慢地抬起来留一丝丝缝隙，接触–又不接触，你很快就有发麻、发热、发胀的气感。
收功
那么，我们最后讲一讲收功。
收功，是练功中比较重要的一个环节，如果练了功，不去收功，就相当于我们在春天播种，到秋天不去收获一样。一个不收功的人，对身体有没有帮助呢？有，对身体健康有帮助，但对于你的修炼帮助不大，也就是说，下次你修炼的时候将还是从原地开始起步。一个经常收功的人，他除了本身练功对身体有收获之外，第二次修炼的时候是在第一次的基础上再往前拔高，就像修房子，第二次是在第一次基础上、第三次是在第二次基础上，但是你没有收功就等于你又重新开了个底，又去打了一次地基。虽然对身体有帮助但对修炼不好。所以每天大家要坚持收功。
但这些很难做，因为收功除了意念之外还需要身体姿势的配合，在练这一节功法的时候，双手要摁在腹部上，使左手和右手虎口相交，女性是右手在内贴住腹腔，男性是左手在内贴住腹腔。双手用力收小腹—–提肛。
双手重叠、右手在内—拇指交叉，紧紧的贴于下丹田部位，小腹不断地在收紧…… 两手交叉，双手压紧腹部—–小腹丹田处。此时因为你们是坐着的嘛，所以不用管你脚上的姿势。舌顶上腭，用力收小腹、提肛，要想到自己的肛门用力上提，提到哪？提到自己的腹腔里面。所以此时不是加意念的问题，是你要用力量—-把你的肛门用力往上收，收回到你的小腹。此时，双手要用力的压小腹，保持三分钟。它的要点是：三分钟之内要持续的用力收小腹，不能突起来。
大家知道，我们的腹部、胸部是随着我们的呼吸一张一缩、一张一缩，这是肯定的，但在这三分钟之内我们要求自己的腹部只收不扩张，于是很难做到。你不能张嘴、只能用鼻腔—-很微弱的与外面换气，来保证你的腹腔是越收越紧、越收越紧。直到真气收归丹田，不在启动。三分钟之后，真气自然收功。好……
那么，这一节的副产品是什么呢？减肥和塑形。一般来讲，每天锻炼啊—这个腹腔的脂肪就会燃烧，达到塑形的效果。由于用力的提肛，它对于痔疮也有非常好的治疗作用，还有刚才说的对于遗精滑精啊，对女性生殖器的保健啊，都有帮助的。做这个功不容易，大家要记住：一定是是持续用力，一会儿你试一下就知道了，小腹它总是爱凸起来，你要压住，要越练越紧，保持三分钟。
每次的静功绝对不能低于半小时，半小时以内呢，叫养生，对于帮助大家睡觉啊，中午养养神当然是可以的，但那不叫练功，那叫养神。半个小时以上，最确切地讲—-静功上了一个小时以上那才是真正的练功。每天打坐一个小时，你才会知道—-生活那叫幸福啊，那才叫真正的幸福！第二、你在做这个功法的时候，你可以自然坐，也可以散盘，不强求，但就是要求大家中间不能动。
第三、要求绝对的放松。
方法是感觉自己的意识还有身体越来越轻。
