传统功法体系，可以分为导引气功、武术内功、丹道这三大类。
这个分类，如果以功法名、招式名来区分，其实是分不出来的，功法归属就一个点：练法。比如八段锦，动作都是大同小异，那你练的八段锦要归在哪里？导引？武术内功？关键不是光看外表的动作，而是里边的东西，练法核心。练法不同，方向也是不同，收效也就不同。有个前提，练的一定是“功”，与之对应的就是“操”，功与操的区别，只在“规矩”二字。同样是几个动作，不守规矩随便地练，那就是操，有规矩就是功。到了功这一层，才能进行分类。
导引，导引的概念是“导气令和，引体令柔”，导引这个对大家来说是比较陌生的，很多都不了解。现在有一个更通俗易懂的名称：健身气功，是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式。将调身、调息、调心合为一体的身心锻炼功法。调身、调息、调心在练功中简称“三调”。三调合一的身心活动就是导引（健身气功）。健身气功是以较为和缓的形体活动为基础，身心状态趋于调身、调息、调心合一的气功功法，常练导引能强身健体，提高身体免疫力，适合各个年龄段的人习练。深受广大群众尤其是中老年人的喜爱。
武术内功是武术技击与导引气功养生相结合而形成的一种特殊的功法。武术内功在内养精气神的锻炼上与导引相似，要求也更细腻化一些，因此更注重身架规范、更强调呼吸上的应用，练法上以形带意，以意领气、以气催力，在强壮脏腑，筋骨的同时，强调气行周身百骸，濡养筋骨，神气集中到肢体上，加强肢体的功能，主张动静双修，内外兼顾。同样要求把静功（呼吸运动）与动功（躯体运动）有机地结合起来。武术内功以服务技击为目的，因此，除了基本的内养之外，要内壮外壮（抗击打）和击打力（比如铁掌功、鹰爪力等），借助器材称外功，不借器材为内功。一般来讲外功出功快，不练丢得也快，操作不当会有操作。内功出功相对较慢，但一旦功夫上身丢得也慢，同时不会损伤身体。为求效率与效果的平衡，会以内外双修同步来进行。对于非职业来说，更多注重的是内功，不急不躁，慢慢积累，以求先内壮再外壮，同时在这慢慢积累的过程中，也达到修身养性的目的。这样不伤身体，又能达到健身养生，强身自卫的目的。
丹道，是道家修行的方法，种类也很多，修炼方法也不一样。丹道有外丹、内丹之分，外丹因为服食的丹药有诸多有害物质，结果还没等成仙就可能中毒了，已被遗弃。后来出现的内丹修炼术，就是咱们现在说的丹道。内丹术指以“人身一小天地”的“天人合一、天人相应”思想为理论，进行性命的修炼，以人的身体为鼎炉，修炼“精、气、神”等而在体内结丹，达成强身健体、提高人体的生命功能、甚至“成仙”的目的。现列其中一种丹道修行的步骤，来看看内丹的修炼：
第一阶段：筑基入手功夫（道术）
炼己
第二阶段：炼精化炁（初关仙术）
调药 采药 炼药 止火
第三阶段：炼炁化神（中关仙术）
采丹 养胎
第四阶段：炼神还虚（上关仙术）
出胎 还虚
从修炼步骤可以看出内丹丹道的修习是非常不易的。
这三类功法，有什么区别与联系呢？笔者认为。在联系上，导引（健身气功）是基础，不管是武术内功还是丹道，这部分都是基础（筑基），区别在于目的的不同产生的方向目标的不同。在所有练功中，中医经络学说，精气血学说等理论是功法的理论基石，也有古老哲学、运动学等。分界不是那么清晰，在漫长的发展过程中，各家学说互相引进，相互作用，相互影响。
这其中不得不提的就是练丹田，“丹田练气”是所有功法的必修之课，丹田气足，精气神就饱满，于养生大益。武术内功气血充盈后，筋骨强健，内力大增。丹道要以丹田气练药。因此说不管你练的什么，不练好丹田，终是无果的。训练手法是要求引周身元气归于丹田，注重丹田的吐纳、开合、鼓荡、填充，让丹田这一气机发起之源充分吸纳周身的元气，使之更加饱满坚实。武术内功在练功过程中，通过丹田元气开通经络，将丹田元气通过经络运到体内各脏腑，达到精旺、气满、神全的程度。达到了内功的上乘功夫的高妙境界。以静中求动为宗旨，气沉丹田，调全身之元气、宗气、卫气，可以定神养性，防治疾病，祛病延年；进一步可以筋强骨壮，气力大增，有异于常人的勇武。
练法上入门首要是先要入静，调身、调心、调息，止念守窍，做到松、静、自然，心息相依，以其培育丹田气，这点是相通的。
他们的关系呢，做一下比喻以便理解吧：
导引好比是九年义务教育，都要经历的（导引），中学毕业后呢。然后上一个台阶，进入高中深入分文理，大学就不同的专业了。比如可以选择武术技击，或者丹道修炼。
从层次上说，导引是逍遥散人，武术内功是强人，丹道是仙人。
再看下丹道的筑基部分：
内丹仙术以炼精为初关，从人的性功能炼起，因此筑基阶段亦首先要补精，健全人的性功能。精是丹功的基础，保精固肾，为筑基第一要务。内丹家认为精是人生命之本，一个人有没有青春活力，其生理指标就在于是否性功能健全，而恢复人的青春，使老者还少，发白还黑，齿落更生，这恰是内丹学追求的目标，无论何派内丹功法，都不例外。精、气、神是维持人生命的三宝，筑基功夫就是要补足三宝，使人精满、气足、神旺，达到三全。精满现于牙齿，气足现于声音，神旺现于双眼，筑基完成后，牙齿健全，声音洪亮，二目有光，说明人的生命力旺盛，直至寒暑不侵才算阴精牢固，便可修炼内丹。
如此可以看到，内丹筑基这一部分是通用的，这也是常人所能达到的最好的效果了。再往上，就是金丹大道。很多武术家，在功夫达到很高的水平之后，也会向丹道靠拢，以求突破。这就是咱们常说的“以武入道”。
从难度上说，导引要简单易学一些，武术内功要守的规矩要点多，对呼吸要求高些，难度要大一些，丹道是最难的。
当然，付出的回报也是不同的，导引能达到基本的健身养生需求，武术内功在健身养生基础上，更强、更壮、更硬。当然，这二者练得再好，终究还是人，丹道按理论上说修成了，就不是普通人了，是仙人。
关键词：气感、气功门、气功、通督
前言
本文意在帮助气功锻炼初学者掌握练功基本方法，让初学者有依据可循更好地锻炼身体，尽可能减少气功练功偏差的危害，让气功更好地服务人类。
一、练功信念。
练功者须知道，练功同时也是在修心，功力深厚则需道德高尚。内功修炼有一点是非常重要，就是心里深处是否认为世上真的有气功，作为练功者，必须对这点保持肯定，同时要知道，气功是一种健身运动，锻炼身体增强体质，但并不是万能的特异功能。相信而不迷信、虔诚修炼且要客观对待，有如儒家的中庸思想，不偏不倚、坦然坦荡。我们为什么要练气功？为了锻炼身体，还是好奇觉得好玩？气功对于情感低沉的人群来说是比较危险，因为气功会随着个人的情感影响而运作，情感低沉或情绪悲观且难以自制则会导致内气乱闯，气血不畅而面色暗淡。当然，我们练气功更多的是想发扬其良性一面，气功是通过心理调节，以修心，自我察觉体内能量，在感觉明显的情况下让这股能量带动全身气血运转，让自己身体健康，功力深厚者还可以让真气穿透自身体肤去影响别人的真气。
二、基本知识。
对于初学者来说，气功还是存在好奇的层面，同时多数也是眼高手低，一想到要练气功，都想练最厉害或者最容易练成正果。其实，在现实生活中的气功和小说里面所描述的还是有所区别，我们还是要从基础着手来修炼气功，以下为气功基本需要知道的要点，让初学者对气功有一定了解，相信会对初学者有助。
1、练功先练性情：练功者要学会把握自己的情绪脾气，心态宜平和，遇事冷静沉着，勤思考不易冲动，大喜大怒的时候不宜练功。练功重在修心养性，心性佳练功自然顺畅。
2、练功幻境：练功过程可能会出现各种各样的幻境，例如感觉自己在飞、或笼罩在一个能量的水晶球里面、或觉得全身在放电等等，这些幻境会因人而异，虽然情景不同，但那种身心释放超然愉悦的心灵体会是一样，有这种状态说明已经进入气功门。
3、气功健身的科学原理：气功健身是体育健身的一种，主要靠调心调息使身体内部达到协调，促进消化、促进神经系统和促进血液循环，能让人达到身体状态良好，长期锻炼能达到强身健体的功效。
4、练功时长：初练者一天练半个小时左右，看个人体力耐力而定。练久之后一般能持续修炼两个小时，根据自己时间增减练功次数。
5、真气：每个人身上都存在真气，一般情况下难以察觉。这股真气会受个人主观思想波动，练气功其实也就是自我察觉这股真气的存在，并通过意念让这股真气变强变大，促使身体健康的过程。修炼一段时间之后，丹田位置会明显感觉到真气发热。
6、气功门和通督：气功门也就是进入气功健身领域的门槛，进入这个门槛才真正成为气功领域的一份子，通督也就是打通任督二脉，古代和武侠小说所说那样，跟气功门的意思是一样，就是气功经任脉和督脉运转一周，这时才算是有气功的人。通督的时候会感觉到身心愉快。
7、小周天：通督前，吸气的时侯，真气沿任脉到丹田，呼气时真气沿冲脉到胸部。通督后一呼气则丹田充实，一吸气真气直达头顶，再吸气真气经面门、胸部到丹田，这为小周天。要修炼一段时间后，丹田真气充沛才能运小周天；初练者切勿强行运转小周天，对真气增长无益。
8、真气运转：当内气增加到一定程度的时候，真气会自然而然地流遍全身，这时只管守静，同时自我感觉真气流动即可，勿要执意引导。真气是靠日积月累所得，只要觉得丹田浑厚内劲充足，真气是会自己打通任督二脉以及流经全身其它经脉，初学者切勿刻意导气。
9、身体部位发麻、针刺感、抽动：练功的时候或练功之后身体有部位发麻、针刺感或抽动均属正常现象，这是由于真气运转使得原本有伤病的部位气血畅通所导致。
10、穴位胀痛：要是初练者感觉到有的穴位胀痛，应别急于运功，这是功力还没到，强行用意念导气所致，初练者不应急于求成，须摆好心态顺其自然才是。
11、体温变化：练功过程有时会觉得身体很热或觉得身体冷，若两三次的情况，则属于正常现象，这种情况因人而异。次数超过三次则是心态不定，要让心里平静后再练。
12、胸口压抑：胸口压抑不畅，一般是初练者太过注意调息，并且深呼深吸所致，应调节一下呼吸，可以采用自然呼吸法或深呼常吸的方法进行修炼。
三、练功步骤。
1、功前准备环境宜佳。要求练功环境通风，练功前半个钟最好不要进食，刚剧烈运动后也不宜马上练功。穿着宽松，自我察觉身心状态良好，才可以开始练功。
2、练功状态淡然自若。练功的时候可以自我察觉一下，当下的状态是否适宜，状态欠佳者应调整好状态再练，可以在心中默念一句名言、或想想以前快乐的事情。一般情况下，只要自己觉得想练功了，那就可以开始练。决定开始练了，就要把心放下，看淡一切事物。
3、练功姿势松适自然。练功姿势有很多种，练功者可以根据自己喜欢选择打坐、侧卧等姿势，只要自我感觉舒适即可。若选择打坐，则腰身要直，身正则气正、气正则心正。
4、万念归一精神内守。按照古代的方法就是什么事情都别想，反正心要静。但在这，要是自己确实静不下心来，就干脆把心中的事情想个够。想完了就把感觉器官内收，无论外界多纷繁，一心只管自我察觉，可以想象自己丹田发热、可以留意自己呼吸、可以感觉身上血液在流动等等。把精神都集中到自己身上来，内视自身。
5、深呼常吸吐纳匀长。初练气功一般是用外气带动内气，呼吸是练功的基石，方法得当对身心是很有帮助。呼吸主要注意三点：一是注意胸部静止不动，胸部不动才能让腹部动，腹部起伏会促进肠胃消化吸收能量；二是深呼气后正常的吸气，呼气的时候要用腹部力量将气呼出，初练者内劲不足，会比较费劲，只要尽量把气呼完即可，吸气的时候腹部会自然鼓起，吸气的时候切勿刻意用力，这时用力吸气会使胸腔内器官向下挤压导致头晕恶心等不适反应，练功要注意这点；三是呼吸要匀长，呼气和吸气的过程中不能出声，且呼吸要匀长，这时候，肺部会高效吸收空气中的氧气，同时促进肠胃对食物能量的高效吸收。真气运转的本质也就是能量的运转，正确的调节呼吸，让身体高效吸收能量，能量多了才能流经血脉经络。
6、收功苏醒清扫发肤。每次要停止练功的时候都要有收功这一环节，两手掌搓热后，从发髻开始抚扫头发、脖子、脸直至到脚部，让全身尤其是体表发肤苏醒，也让全身的静电达到平衡。收功完毕后，半个钟内最好不要进食，因为体内真气还没完全平息，进食会加速平息但同时也会加重五脏六腑的负载，导致真气迟钝。
每次修炼气功，均要调心、调型、调息。即便气功大师，亦是如此。
四、循序渐进。
1、心宜正：练功并无捷径，踏实，方能使功力有所增加。
2、最好配合体力锻炼：力和气是相辅相成，气功修炼的同时可以配合跑步、俯卧撑、体操健美操等练力的运动，这样对内功也有所帮助。此为外练筋骨皮内练一口气。
3、练功要持之以恒：练功需要自信，同时需要耐力，日积月累才能有所得。
4、练功同时要积累知识：古代说的是悟性，现代说的是人生观；悟性是在深思熟虑中才能达到的顿悟，人生观要在量的积累中才能达到质的飞跃。阅历广博才会眼界宽广，眼界宽广才能让自己处世泰然，站得高看得远心态方可平和。
五、日常生活与气功锻炼。
1、晕车与呼吸：晕车的时候，适当的调节呼吸可以缓解不适症状。晕车的时候一般都喜欢深呼吸，正确的呼吸方法是浅呼浅吸，身体跟随车子晃动，身心放松，要是练过气功、练过呼吸方法，这一点会比较容易达到，这样可以缓解晕车症状，大概可以维持一个钟左右。
2、运动与运功：体育运动前一般得做热身运动，要是不热身运动，可以运功调动内气，同样也能达到热身效果。无氧运动的过程可以感受全身真气的运转，运动后会比较疲劳，不宜练功。
3、失眠与练功：有失眠症状的患者，睡前可以练半个钟以上气功，或者躺下后利用气功呼吸方法呼吸，这样可以促进睡眠。
4、精神紧张与呼吸：精神紧张会使血管膨胀血液加速，血液是真气的主要组成部分，这时只要注意一下呼吸，把呼吸节奏调整好，有规律的匀长呼吸，即可很好的缓解紧张状态。
5、肠胃病与气功：气功运转靠的是能量，练气功能促进肠胃对能量的高效吸收，有肠胃病者在调整饮食的同时，适当修炼气功对身体是会有帮助。
6、动作速度与气功：气功主要是一个气功态，在气功态之中，自己会感觉很舒服，处世若即若离、处事有条不紊，做事的动作不宜过快，在不快不慢的时候，才能维持这个状态，这个状态也是练功者喜欢的状态，心里感觉很好，做起事情也得心应手。
7、气质与气功修炼：气功修炼到一定程度是时候，血气通畅面色红润，精神状态良好，修炼者会显得自信有涵养。练功有利于提高自身气质。
8、做事态度与气功：气功和生活是相辅相成。例如一个人做完一件事觉得很有成就感，看着自己做的这些事，觉得是一种享受；有的人做完一件事觉得是一种解脱，不再去想自己做过的事。这是对待事物的态度，影响的是自己的心态，波及的是身上的一股气。
9、陈年旧病与气功：要是把药物治疗看成是外界能量对身体产生的作用，那么，气功治疗就是体内自己产生能量的治疗作用。气功治疗是通过促进血液流动的同时，还附带全身的生物电场、磁场能量运转，这些融合的能量流就是内气，内气强劲则会使全身血气通畅，对陈年旧病的治疗效果明显。
结语
本文为气功筑基，主要是自然修炼法，按照文中方法锻炼，一般7～30天之间可以通督，1年左右丹田真气充沛。此文意在以引导气功初学者练习，同时可供气功师和气功研究者参阅。按照文中方法修炼相信会有所成，文中尽量使用通俗易懂的语言，让初练者一目了然，对气功有初步的了解，并且掌握一定的练习方法。气功是一种古老朴实的健身方法，掌握好可以利己利人。决定修炼最好是要持之以恒才能有所成就。
中国·深圳
——鹏城·若水——
2011年6月4日开始撰写
2011年6月8日第一次修改
2011年6月9日第二次修改
（资料更新将在QQ发布）
参考文献：
《真气运行法》（作者：李少波）
《气功原理浅谈》（作者：鹏城·若水）
声明
本文为气功入门的方法，让更多人更容易了解和学习气功，掌握气功锻炼的知识。笔者自小练内气，亲身经历亦是如实反映。按本文练习气功应无偏倚，若自身自感不适，则应停止锻炼。
未经本人准许不得用于商业行为。
